⭐ Kein Ersatz für Arzt oder Apotheker.
Nicht für Mama. Nicht für den Arzt.
Für den Menschen, der trägt.
Füll ihn einmal pro Woche aus.
Gleicher Tag. Gleiche Uhrzeit.
3 Minuten. Ehrlich.
Wichtiger Hinweis:
Dieser Check ist kein medizinisches Diagnose-Werkzeug.
Er wurde nicht klinisch geprüft.
Er basiert auf persönlicher Erfahrung.
Er ersetzt kein Gespräch mit einem Arzt.
Er hilft dir, ehrlich zu dir zu sein.
Mehr nicht. Aber das ist schon viel.
Dieser Check ist kein medizinisches Diagnose-Werkzeug.
Er wurde nicht klinisch geprüft.
Er basiert auf persönlicher Erfahrung.
Er ersetzt kein Gespräch mit einem Arzt.
Er hilft dir, ehrlich zu dir zu sein.
Mehr nicht. Aber das ist schon viel.
Warnsignale – Wochencheck
Woche vom:
| Warnsignal | JA | NEIN |
|---|---|---|
| Schlaf unter 5 Stunden | ☐ | ☐ |
| Kein Hunger oder nur Süßes | ☐ | ☐ |
| Traurig oder gereizt | ☐ | ☐ |
| Dinge vergessen, Fehler | ☐ | ☐ |
| Körper meldet Schmerzen | ☐ | ☐ |
| Alles fühlt sich schwer an | ☐ | ☐ |
| Rückzug von anderen Menschen | ☐ | ☐ |
| Gefühl: Ich kann nicht mehr | ☐ | ☐ |
Meine JA-Anzahl diese Woche: ___ von 8
Was dein Ergebnis bedeutet
0–2 JA – Du trägst gerade gut.
Weitermachen.
Weitermachen.
5–6 JA – Dein Körper sendet Signale.
Sprich mit jemandem. Heute. Nicht morgen.
→ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111
Kostenlos. 24/7. Anonym.
Sprich mit jemandem. Heute. Nicht morgen.
→ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111
Kostenlos. 24/7. Anonym.
7–8 JA – Das ist Burnout.
Du brauchst jetzt Unterstützung.
→ Hausarzt: Termin diese Woche.
→ Pflegetelefon: 030 20179131 – Mo–Do 9–18 Uhr
→ Pflegekasse: Auszeit beantragen. § 39 SGB XI. Du hast das Recht. → A14 Kur & Auszeit
Du brauchst jetzt Unterstützung.
→ Hausarzt: Termin diese Woche.
→ Pflegetelefon: 030 20179131 – Mo–Do 9–18 Uhr
→ Pflegekasse: Auszeit beantragen. § 39 SGB XI. Du hast das Recht. → A14 Kur & Auszeit
Wenn du daran denkst, dir selbst zu schaden:
Ruf jetzt an: 0800 111 0 111 oder 116 123
Kostenlos. Rund um die Uhr.
Du musst das nicht alleine tragen.
Ruf jetzt an: 0800 111 0 111 oder 116 123
Kostenlos. Rund um die Uhr.
Du musst das nicht alleine tragen.
→ Selbsttest starten: Wo stehst du gerade?
Mehr wissen: Telefonseelsorge · Pflegetelefon des Bundes
Stand: 18.10.2026 · Quellen: KAPSEL™-Buch, Anhang A13
KAPSEL™ · Anhang A13 · Aktuelle Fassung: novelique.de/a13
Kein Ersatz für Arzt oder Apotheker. Stand 18.10.2026.
Kein Ersatz für Arzt oder Apotheker. Stand 18.10.2026.