⭐ Kein Ersatz für Arzt oder Apotheker.
Du investierst 40 Minuten pro Tag.
Beispiel – Ique Novel
| Woche | Anker | Zeit/Tag | Geschafft |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | ● KÖRPER | 10 Min | ✅Mo ✅Di ✅Mi ☐Do ✅Fr ☐Sa ✅So |
| Woche 2 | + ■ ALLTAG | 20 Min | ✅Mo ✅Di ☐Mi ✅Do ✅Fr ✅Sa ☐So |
→ Mittwoch vergessen – einfach weitergemacht. Kein Drama.
Mein erster KAPSEL-Tag (Beispiel)
Datum: 03.01.20XX
Was war heute? A2 ausgefüllt. 9 Medikamente eingetragen.
Wie war es? Überwältigend. Aber dann: Ordnung.
Dein Start-Plan
| Woche | Anker | Zeit/Tag | Geschafft |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | ● KÖRPER | 10 Min | ☐Mo ☐Di ☐Mi ☐Do ☐Fr ☐Sa ☐So |
| Woche 2 | + ■ ALLTAG | 20 Min | ☐Mo ☐Di ☐Mi ☐Do ☐Fr ☐Sa ☐So |
| Woche 3 | + ♥ LIEBE | 35 Min | ☐Mo ☐Di ☐Mi ☐Do ☐Fr ☐Sa ☐So |
| Woche 4 | Alle 6 Anker | 40 Min | ☐Mo ☐Di ☐Mi ☐Do ☐Fr ☐Sa ☐So |
Meine ersten Schritte – heute
- A2 Medikamentenplan ausfüllen
- A1 Vital-Check starten
- A9 Notfallkarte ausfüllen + laminieren
- A6 Entlastungsbetrag prüfen
- Diesen Plan sichtbar aufhängen
- Heute Abend: 3 Dinge aufschreiben, die gut waren
Mein erster KAPSEL-Tag
Datum:
Was war heute?
Wie war es?
Nur online: Was du pro Woche angehen kannst
Woche 1
- Wohnung auf Sturzrisiken prüfen → A3
Woche 2
Woche 3
- Selbsttest machen → novelique.de/selbsttest
- 2 Stunden Auszeit planen – fest im Kalender
- A9b Notfallkarte für dich ausfüllen
Woche 4
- Ein Ritual einführen – 15 Minuten, kein Plan
- Selbsttest wiederholen – Vergleich zu Woche 3
- Nächsten Monat planen
Dieses Buch hat mit dir geatmet. Seite für Seite.
Stand: 18.10.2026 · Quellen: KAPSEL™-Buch, Anhang A10 · Online-Zusatz: KAPSEL™-Redaktion
KAPSEL™ · Anhang A10 · Aktuelle Fassung: novelique.de/a10
Kein Ersatz für Arzt oder Apotheker. Stand 18.10.2026.
Kein Ersatz für Arzt oder Apotheker. Stand 18.10.2026.